ランニングで姿勢改善。カラダの歪みは骨盤からはじまる

素の魅力の磨き方

こんにちは!お洋服ブロガーのYuukiです。今回の記事は、

  • 立ち姿(姿勢)を改善したい
  • 立ち姿は見た目にどう影響する?
  • 立ち姿をキレイにするメリットは何?

といったご要望・疑問にお答えする内容となっています。

 

印象が良いスタイル作りにおいて、基本の1つでもある「立ち姿」

モデルやヨガインストラクターさんのような、美しいレベルとまではいかなくても、

せめて「背筋が伸びてお腹が引き締まって見える立ち姿」をキープしたいものですよね。

 

僕は姿勢が悪い事を自覚していたので、ランニングで姿勢改善に取り組んでいます。

今で10か月目。ようやく胸が開いて、お腹ポッコリに見えない立ち姿に改善されてきました。

今も改善の途中ですが、今回はそのビフォーアフターをレポートします。

姿勢が悪化すると「見た目が一気に老けてしまう」ので、気になる人はぜひご笑覧くださいね^^

 

※当記事の内容はあくまでも1個人の体験談です。

「誰かの経験を知る事で自分を見つめ直す」代理経験としてご活用ください。

 

ランニングで立ち姿を改善

ランニングを続けることで立ち姿がどう改善されたのか?を紹介します。

立ち姿をセルフチェックする参考になさってください。

※念の為のお願いなんですが、写真を無断転載するのはお控えくださいね^^;

 

ビフォーアフターの比較

立ち姿のビフォーアフターです。

まだまだ改善の途中ですが、改善前と比べると上半身がスッと伸びています。

 

立ち姿が湾曲していると、実際の身長よりも低く見えてしまいます。

またトップスが外に広がりやすくなるので、ジャケットやスーツの見映えも悪化します。

そうなると不健康そうで、実年齢よりも老けた印象に見られることに・・・

健康的な体型を維持しているのに、姿勢のせいでオーラがなくなるのはもったいないですよ(汗)

 

①改善後の立ち姿

骨盤の傾きが修正されて、上半身のイビツな湾曲が小さくなりました。

僕は首がもう少し後ろに引いたら良いなと思っているので、まだまだ改善の途中です。

 

背中がゆるやかなカーブを描くように反り、胸が自然に張ると健康的な印象に見えます。

お洋服も不自然に広がったりしないので、見た目の清潔感もアップ。

清潔感は老若男女問わず、好感度を上げてくれるので、仕事や恋愛などいろんな場面にプラスをもたらしてくれますよ^^

 

②改善前の立ち姿と問題点

改善前は頭が前方に傾いていたり、猫背でお腹ポッコリ。

骨盤が大きく前傾していて、カラダの重心が前に傾いているような立ち姿でした。

靴のつま先とかかとの摩耗が異常に早く、数か月でソール張り替えという時もありましたね(汗)

 

このような湾曲した立ち姿は、痩せている人でも10代・20代の人でも、

「原因さえ満たせば誰だってなりえる」ので要注意。

体型や年齢は関係なし。普段の所作が重要です。

 

立ち姿をイビツなものにしてしまう大きな原因は「骨盤の過剰な傾き」

これは家に例えると土台のイメージ。土台が崩れるから建物(上半身)も歪むワケです。

その事をふまえて次の解説写真をご覧ください。

 

立ち姿をチェックする時、猫背や反り腰、お腹ポッコリに目がいくかもしれませんが、

それらを引き起こす原因は骨盤の傾きなんです。

 

骨盤は「やや前傾している」のが正しい傾き具合なのですが・・・

太もも前側の筋力が落ちたり、硬くなって縮んでしまうと、骨盤が強く前傾してしまいます。

すると、それに連動する形で写真の②~⑤の変化が誘発されていくワケです。

骨盤が傾くから上半身が歪んでいくんですね。

 

この場合、太もも前側の筋肉をストレッチで伸ばす&筋力を上げる。

下腹部に力を入れて骨盤の傾きを正常に戻す。その上で背筋をスッと伸ばす。

肩甲骨を中央に寄せて胸を開く。首を後ろに引いて重心をカラダの中心に戻す。

といった形で立ち姿を整える必要があります。

 

僕はランニング習慣化を始めた当初から、ランニングフォームを意識していました。

速いスピードをキープした状態で、長い距離を走れるようになりたいと考えているからです。

 

となると、胸を圧迫するような猫背だと呼吸がしんどいんですよ^^;

「息苦しさからラクになろうと思ったら」胸を張って背筋を伸ばす必要があります。

そうした意識もあって、ランニングを続けることで立ち姿を改善できたというワケです。

Yuuki
Yuuki

まずは視線が地面に落ちていないか?セルフチェックしてみましょう。

 

立ち姿をキレイにするメリット

  • 見た目の印象が良くなる
  • 健康的な印象に見える
  • お洋服にイビツなシワが入らない
  • ステータスが上がる
  • 健康にも良い(血行が良くなる)
  • 代謝がアップする(太りにくくなる)
  • 肩凝りや腰痛を改善する効果もある
  • 男らしくて自信があるように見える

 

立ち姿をキレイにする事はメリットしかないでしょう。

疲れやすいと感じたり、肩凝りや腰痛が良くならないと感じる人は、もしかすると姿勢悪化が原因かもしれません。

カラダの一部に余分な負荷がかかっている・・・だから疲れが抜けなかったり、凝ってしまうワケです。

歩き方やPC作業が長い等の要因もありますが、まずは基本姿勢である立ち姿をチェックしてみましょう。

 

ランニングで運動不足も立ち姿も改善しよう

僕はランニングで下半身の筋力がアップし、結果的に姿勢が改善されてきました。

背筋がスッと伸び、お腹が引き締まって見えるようになったので、健康的な印象が強くなったと感じています。

改善前の湾曲した立ち姿には戻りたくないので、さらなる改善と維持に努めていきますね。

 

もし立ち姿がイビツになってるなと感じたら、まずは骨盤の傾き具合を疑ってみましょう。

骨盤が通常より傾いている場合、筋力不足や筋肉の硬直が考えられます。

普段の所作を見直したり、ストレッチで筋肉を伸ばす等の対策を行い、必要な姿勢筋を鍛えていきましょう。

 

僕はスマホ三脚を使って、定期的にセルフチェックをしています。

自分で全身鏡を見てもカラダの歪みは気付きにくいので、ぜひ客観的な目線でチェックしてください。

体重計に乗って「うわっ!」って気付くから、体型を維持しようと意識しますよね?それと同じ感覚です。

「え!自分はこんな風に見えていたんだ・・・」とショックを受けるかもですが、意識すれば姿勢は改善できますからね。

 

最後までお読みくださり、ありがとうございます^^

 

 

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